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緊張をやわらげる薬って効くの?

薬

誰でも大勢の前に立つと多少緊張するのが当たり前ですが、緊張が引き起こす赤面や動悸、声や手の震えは、すぐにでも解消したいですよね。

そんな時に役立つ方法として、深呼吸やツボ押し、おまじないなどがよく知られますが、どれも大事な面談やスピーチでは多少不安のある方法です。


そこで、その他に有効とされているのが緊張を和らげる薬です。

大事な場面での緊張を和らげるには、一時的に薬に頼ることも考える方が多いでしょう。緊張や不安に悩みながらストレスを溜め込んでいると、精神的にも身体的にも悪影響を与えることがありますので、それも方法の一つかもしれません。

緊張しない薬の効果と安全性

できれば医療機関でちゃんとカウンセリングを受けてから、医師に抗不安薬などの薬を処方してもらうことが一番ですが、処方箋なしでも薬局で購入できる市販薬も数多くあるようです。

緊張や不安を抑えるドリンクとして一時期話題になったのが、アロパノール内服液などがあります。『ココロ、応援ドリンク』のキャッチフレーズでCMでも流れていたので、気になった人も多いのではないでしょうか。

ドリンクタイプの他に、顆粒タイプと錠剤タイプもあるようなので、気になる方は、製造販売元の全薬工業の公式サイトで確認してみてください。→全薬工業公式HP



ただ、処方薬でも市販薬でも、薬を使うからには副作用やリスクについても十分理解しておくことが大切です。緊張を和らげる薬は服用することで、眠気や頭痛などといった副作用を伴うこともあります。

また、薬を服用する上で一番心配なのは、常用することで依存性も高まるという事ではないでしょうか。そのため、できるだけ薬には頼りたくないと言う人も多いと思います。

薬に頼らずに緊張をほぐす方法は?

緊張をほぐす

実は、緊張を抑えられないという要因は、セロトニンが不足しているからかもしれません。セロトニンとは不安をコントロールする脳内物質の一つで、緊張や不安に大きく関係しているそうです。

緊張や不安や恐怖を乗り越えたりする時に、セロトニンが放出されます。そのセロトニンが不足すると緊張しやすくなるので、それを増やすことで緊張を和らげることができるという事なのです


セロトニンが不足すると、緊張の他にも、不眠の原因になったり、気分が沈んでうつ傾向になったりと、様々な弊害が生じる可能性があります。

緊張しやすい人の原因が一概にセロトニン不足とは言えませんが、心のバランスを整えるという意味では、セロトニンが重要な役割を果たしている事は確かだといえます。

ではそのセロトニンを増やすにはどうすればいいのでしょうか。

緊張の原因?!セロトニン不足を解消するには!

セロトニン不足を解消

緊張の原因でもあるセロトニン不足を解消するにはどうすればいいか...ですが、すごく単純な事なんですが、増やせばいいだけです。ということで、日常生活で簡単にできる方法を紹介しますね。

  1. 太陽の光を浴びる
    セロトニンは、太陽光に反応して分泌されますので、朝はちゃんとカーテンを開けて太陽の光を浴びることが大事です。寝る前にカーテンを少し開けておけば、朝日を浴びて気持ち良く目覚めることもできるのでおすすめです。
  2. リズミカルな運動を心がける
    一定のリズムで体を動かすことで、セロトニンの分泌を促進することが出来るそうです。一番簡単な例でいうとウォーキングですね。また、自転車での通勤・通学などでもいいですし、興味のある方はヨガやフラダンスなどの習い事もいいでしょう。
  3. 思い切り笑う
    特に楽しい事がなくても、笑顔を作ったり思い切り笑うことだけでもセロトニンは分泌されます。心理カウンセリングでも活用されている方法で、うつ病改善などにも効果があるようです。



他にも食べ物で増やす方法もあります。

この場合はセロトニンを作るトリプトファン物質が含まれている食べ物を摂取する事で、セロトニンを増やすことが可能になるそうです。

肉や魚などの他に、豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、卵やバナナなどもいいそうです。これらをバランスよく食事に取り入れることが理想的ですね。

もちろん、無理をするのはよくありませんが、できる限りはこういった食材も意識しつつ料理をするといいそうです。


とは言うものの、毎日毎食というのはやはり難しかったりするものです...

リラクミン

そんな理由もあってか、セロトニンを増やす手軽な方法としてサプリメントを選択する人も多くなっているようです。サプリメントなら薬と違って副作用や依存性もないので、安心して試せるという点もその要因の一つかもしれませんね。

セロトニンサプリメントの中でも注目なのが、メンタルサプリ専門店から販売されているのがこの「リラクミン」です。薬には頼りたくないという人は、緊張を改善するためのメンタルケアとしてこういったサプリメントを活用するのも一つの方法といえます。



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緊張による身体症状の緩和には、原因となる緊張や不安を取り除くことが最も重要ですので、いざという時に緊張しない方法があるというだけでも、お守り代わりとしても使えるため、精神的なストレスから解放されるはずです。

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